(初階減重班)上課時間:
星期二、星期三、星期五晚上7:00-9:00
開課時間:
a.雙月份第二個星期二 或 單月份第二個星期三
b.最近期開課期間： 5/11 星期二晚上19:00~21:00
招生對象：
身體質量指數(BMI) ≧ 24
體脂肪率：
女性＞27%、男性＞23%
腰圍：
女性＞80公分、男性＞90公分
☆BMI = 體重(公斤) ÷ 身高(公尺) ÷ 身高(公尺)
課程特色:
- 醫師健康評估 -- 針對個人肥胖危險因子評估，讓您更了解自己的健康狀況。
- 營養師衛教諮詢(每周一堂課，每次一小時，共 5 堂課) -- 專屬營養師教導您如何輕鬆健康減重。
- 低衝擊有氧運動(每周兩堂課，每次一小時，共 9 堂課) -- 專業運動教練指導，讓您有氧又有活力！
- 飲食套餐 -- 依據個人基礎代謝率，搭配最適合減重的飲食，讓您減重更EASY 。(共 22 餐)
- 美味低卡健康餐 -- 由營養師精心調配 350~450 卡的營養低卡便當，內容豐富且多樣化，讓您吃的健康又安心。(共 4 餐)
- 體適能檢測 -- 按國人體適能標準檢測，作為運動建議及個人體能認識之參考。
課程內容:
- 減重飲食及生活須知
- 我可以吃多少熱量~設定我的減重目標
- 體重對健康的影響~了解我的身體狀況
- 吃出健康
- 認識食物熱量
報名方式:
請先至減重門診評估，一律採現場報名。(門診表)
運動的方式有很多，可大略分為無氧運動及有氧運動兩大類，像是快走、慢跑、騎腳踏車等有氧運動，可以讓心跳持續性加速，提高新陳代謝率，進而達到燃燒脂肪的效果，而這一類的運動才是適合減肥的運動。不過體重過重、平常又缺乏運動的人，要開始運動前，最好到醫院接受評估及運動測試，才能選擇最安全又有效的減肥運動方式。如果打算要開始運動，以下是幾點秘訣，供您參考：
 | 選擇自己真正喜歡的運動，不喜歡的運動，即使再有效，維持不下去也是沒用。 |
| 把運動列為行事曆中最優先順序，運動是對健康有益，不要把運動看成休閒活動。 |
| 定立合理易於達到的小目標，達成目標後給自己獎勵回饋，維持下去變成生活的一部份。 |
| 很多人減肥不敢給別人知道，自己獨自運動很難維持，找個伴互相督促鼓勵效果更好。 |
| 平時多走路，多走樓梯，少搭電梯及手扶梯(例如搭捷運時)，多從事戶外運動。 |
| 不要輕易放棄，隨時提醒自己，正在做一件對自己重要且對健康有益的 |
不過多少多少運動量才夠呢？運動「333原則」可以提供您參考。「333原則」是指，至少每週運動3次，每次超過30分鐘以上，心跳速並達到每分鐘130下為原則。一開始可以先設定簡單的目標，達成後再增加運動量，這樣才能達到持久又有成就感的運動。最理想的情況是：每天運動，或者至少每週三次以上，更能達到較佳的減重效果唷！
但在忙碌生活中，大部份的人總有理由與藉口說：「沒空運動呀」之類的話，其實運動就像刷牙一樣，是可以養成習慣的，只要有心，一週撥出一點時間來運動，有益身心健康，又可窈窕身材，真是一舉數得呢!
| 活力運動課程表 |
|---|
| | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 |
|---|
| 上午10:00-11:00 | 低衝擊
有氧 | YOGA | 皮拉提斯 | 拉丁舞 | YOGA | 低衝擊有氧 |
|---|
| 下午14:00-15:00 | YOGA | Salsa
騷莎舞 | 低衝擊
有氧 | 皮拉提斯 | YOGA | — |
|---|
| 晚上18:00-19:00 | Salsa
騷莎舞 | — | 皮拉提斯 | 拳擊有氧 | 低衝擊有氧 | — |
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| 晚上19:00-20:00 | YOGA | 貴賓減重班
(19:0021:00) | 肚皮舞 | 低衝擊有氧 | 貴賓減重班
(19:00-21:00) | — |
|---|
上課時間：
每周一次，每次一小時，共九堂課。
報名方式：
即日起接受電話或現場報名，額滿即開班。
☆參加活力運動班的成員們可於課堂期間，免費至本中心使用運動器材。
